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Haltbarkeit

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  • Lege dich auf die Seite, dabei bildet dein Körper eine gerade Linie und die Bauchmuskeln werden angespannt. Versuche beim Anheben des oberen Beins, auszuatmen und bei jeder Senkung wieder einzuatmen. Die Ausgangsposition sollte im Idealfall einige Sekunden gehalten werden.
  • Beachte dabei, dass der Stuhl nicht verrutschen kann.
  • Für diese Übung benötigst du einen Stuhl. Stütze dich mit deinen Händen auf die Vorderkante des Stuhls, sodass deine Inline Skates hüftbreit stehen. Sofern deine Hände im 90° Winkel an der Vorderkante platziert sind kannst du dich gut halten und dein Gesäß bis knapp über den Boden sinken. Von hier aus drückst du dich über die Kraft deiner Arme wieder nach oben, bis deine Arme ausgestreckt sind.
  • Lege dich mit dem Rücken auf deine
  • Beachte dabei, dass du deine Hüfte bewusst nach vorne schiebst und die Spannung im Rumpf beibehältst.
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Tretroller - sportliche Bewegung auf allen Wegen

  • © fit4form GmbH
  • Führe diese Übung bei je 3 Sätzen mit ca. 15 Wiederholungen aus.
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